barki i biceps

Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc) 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15 ------------------------------------- 15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15 --------------------------------- [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg Składanka na barki (ss): Unoeszenie hantli przed siebie + unoesznie hantli na boki + kierownica 3x10x7kg / 3x15x7kg / 3x10x10kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x35kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR: 10 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x15x30kg 1x10x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki ,kierownica ( 8kg) 15+15+15 15+12+10 15+12+10 Podciąganie na drążku nachwyt: 1x8xcc 1x8xcc 1x8xcc Unoszenie sztangi biceps: 1x10x20kg [...]

[...] leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na biceps, lecz i on urośnie, tak samo jak i cała reszta, czyli barki, triceps Owszem, gdy upłynie już ten okres 2-3 miesięcy to osobnik nie będzie już najprawdopodobniej ćwiczył planem na tych 3 ćwiczeniach, tylko zaserwuje sobie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj [...]

[...] z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 4x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 hantlami po 2 kg na koniec rozciaganie. Ciekawe [...]

[...] sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, [...]

[...] skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie [...]

[...] na biceps i triceps? uginanie rak w roznych chwytach, prostowanie reki w opadzie tulowia na triceps, uginanie rak do czola lezac... tylko w sumie ani pod wzgledem wzmocnienia, ani pod wzgledem odchudzania nic nie uzyskasz Oczywiscie jeszcze barki mozesz sobie dodac moze porób sobie cwicznia izometyczne i rozciagajace jak masz cierpliwosc

[...] szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

[...] ser twarogowy, banan, mleko. TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch [...]

[...] się glikogenu z mięśni. Na szczęście dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie [...]

[...] przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i dwugłowe uda Dzień 3:Biceps-Triceps Dzień 4:Plecy-Dwugłowe uda Łydki i brzuch staram się dokładać na koniec treningu 2/3 razy w tygodniu w [...]

[...] dni a nie w momencie kiedy są już mocno podmęczone całym treningiem nóg. Ale oczywiście możesz trenować je na koniec treningu jeśli to Tobie odpowiada. Przy wyciskaniu na barki zawsze wyciskam z przodu tak aby pozycja barków była bardziej naturalna i nie wywierała dużych nacisków na rotatory jak ma to miejsce w trakcie wyciskania zza głowy. [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

[...] 4-5 serii od 12-8 rochow 3.uginanie ramion ze sztangietkani stojac 4-5 serii od 12-8 rochow 4.przyciaganie wyciagu dolnego w opadzie jednoracz 4-5 serii od 12-8 rochow barki trzeba cwiczyc ale z rozwaga bo jak przesadzisz odbije sie to bardzo bolesnie na kregoslupie i stawach, podobnie jak i w reszcie partii najbardziej efektywne sa [...]

[...] poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie zamiast jednego wyciskania hantli dorzuc rozpietki Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie oraz barki bym wrzucil w inny dzien niz klata